一、補鎂的食物
如果你是缺鎂的患者，那么我們可以從飲食方面入手，以下介紹幾種食物，吃這些食物可以起到補充的作用。
豆類食物
花豆，黑眼豌豆，鷹嘴豆和利馬豆都是含鎂豐富的食品，一杯大豆大約能提供50-100毫克鎂。如果想更快烹飪，可以選擇小扁豆、黃豆等，每百克也能提供大約50-100毫克鎂。
綠葉蔬菜
很多綠葉蔬菜的鎂含量都非?？捎^，如花椰菜，菠菜和甜菜等綠葉蔬菜都富含鎂元素，吃一杯這樣綠葉蔬菜大約能夠為身體攝取50-100毫克鎂。
堅果
杏仁和腰果的鎂含量特別高，每100克杏仁或者堅果大約可為身體提供150-275毫克鎂。此外，巴西堅果，花生，松子和黑胡桃等堅果食品中含鎂量也非常豐富。
海鮮
如果想通過飲食增加鎂攝入量，螃蟹，龍蝦和小蝦、蝦米等是其中一些最佳選擇。這些海鮮每份大約能提供50-100毫克鎂。
牛蒡
每100公克含537毫克的鎂。日本不老醫生南云吉則更大力推薦「牛蒡茶」，因牛蒡中的皂素有減肥、美肌、提升免疫力、防癌、改善手腳冰冷的效果。同時也是很好的清血劑，幫助排除腎毒素。建議可將牛蒡磨碎後加入沙拉、或者泡水煮茶飲用。
小麥胚芽
每100公克含490毫克的鎂。被譽為「全營養補給的超級食材」的小麥胚芽，其豐富的營養成分能防病、抗老，更含有過氧化酶及一種含硒化合物，可以增強免疫力、抗老防癌、保護大腦、促進兒童發育等功能。
紅藻
每100公克含220毫克的鎂，更富含多種必須胺基酸，約占總重量的25%。更易為人體消化，紅藻同時也是含碘量充足的食物，一周食用數次，可補充甲狀腺不足。常見如海苔、紫菜等。
補鎂的食物是小麥、玉米、黃豆、桂圓、花生、蝦米等。這些食物中含有豐富的鎂元素，能夠幫助人體補充攝入充分的元素，保障人體的正?；顒优c健康。
我記得在學化學的時候，老師有說過含鎂元素最多的好像是香蕉，建議直接去百度一下，就知道了
二、缺鎂吃什么食物補充最快？含鎂高的食物有哪些？
日常生活中大家的生活工作壓力都非常大，當壓力過大的時候腎上腺素驟升，消耗血糖、加速心跳以抵抗壓力。在這樣一個過程中，鎂便扮演著協助血糖轉換為能量非常重要的一個角色，自然療法專家、醫學博士Carolyn Dean說，壓力會消耗大量的鎂，若體內缺鎂，將使能量無法釋放，身體將釋出更多的腎上腺素，連帶產生緊張、急躁、易怒等情緒。
簡而言之，「壓力會消耗大量的鎂，缺鎂讓人感到壓力更大?！箯捏w內到生活中的壓力，腎上腺分泌的皮質醇使我們腹背受敵，不僅影響情緒、更是發炎、慢性病與肥胖的主因。
現代人長期缺鎂
為什么我們這么缺鎂？這是因為，餐桌上的食物不再那么「營養」了。衛福部做了一份調查，顯示國人的鎂攝取量只有日建議量的約六成。Carolyn Dean博士則說，現代工業化使土壤日漸貧瘠，同樣的水果、蔬菜、谷物食材中，今日的維生素、礦物質含量已少於上個世紀的三分之一。
情緒不穩？你需要有一點偏食
除了影響血糖代謝與能量產出，鎂也是體內血清素（Serotonin，神經傳遞物質，在腦中與睡眠周期、情緒與記憶相關，能保護腦神經細胞，免于老化損害。）的輔助成分。吃下足量的鎂，便能制造足量的血清素。以下介紹含鎂量極高的食物。
牛蒡
每100公克含537毫克的鎂。日本不老醫生南云吉則更大力推薦「牛蒡茶」，因牛蒡中的皂素有減肥、美肌、提升免疫力、防癌、改善手腳冰冷的效果。同時也是很好的清血劑，幫助排除腎毒素。建議可將牛蒡磨碎後加入沙拉、或者泡水煮茶飲用。
小麥胚芽
每100公克含490毫克的鎂。被譽為「全營養補給的超級食材」的小麥胚芽，其豐富的營養成分能防病、抗老，更含有過氧化酶及一種含硒化合物，可以增強免疫力、抗老防癌、保護大腦、促進兒童發育等功能。
紅藻
每100公克含220毫克的鎂，更富含多種必須胺基酸，約占總重量的25%。更易為人體消化，紅藻同時也是含碘量充足的食物，一周食用數次，可補充甲狀腺不足。常見如海苔、紫菜等。
含鎂飲食大公開
1、蔬菜如甘藍菜、菠菜、結球萵苣；淀粉類蔬菜如南瓜、紅皮馬鈴薯、皇帝豆、牛蒡；海藻類蔬食如紅藻、昆布、羊棲菜。
2、全谷類如蕎麥、小米、黑麥、燕麥。
3、堅果類如杏仁、腰果、胡桃。
4、油品如初榨橄欖油、椰子油、芝麻油、亞麻仁油。
三、蜉蝣夢歌詞
等 初春的清晨
雨 絲絲沁纖塵
聽 山腰古寺 檀香浸潤的誦經聲
晚 秋的黃昏
楓 堆疊了幾層
你端一盞燈 踏過青苔痕
腳印極淺如眼神 偏冷
參不透皆空 我執一世認真
你合掌轉身 僧袍拂散癡嗔
我恰似蜉蝣 于你平生 飄浮不得入沉
朝生暮死 落水無漣紋
【念白】
施南云:禪和，你說的“四大皆空”，我參不透也不想悟，你愿為負你的人出家，為何不愿為真心待你的人還俗？
禪 和:施公子，我已皈依佛門，不愿再涉紅塵中事。
施南云:你明知我
禪 和:那是你的紅塵，與我無關。
等 梅雨又紛紛
斂 眸中的失神
看 繾綣前塵 是畫上留白的一寸
等 遲暮正黃昏
聽 朦朧木魚聲
合上雙眼前 我仍不甘的問
誰曾經路過你的 紅塵
參不透皆空 我執一世認真
你合掌轉身 僧袍拂散癡嗔
我恰似蜉蝣 于你平生 飄浮不得入沉
惟嘆生涯原似蜉蝣夢。